Aktualna waga 82,5kg bic; 35,5-36cm -----------------+6cm od sierpnia brzuch; 83 cm ------------------+3cm od sierpnia klatka; 99-100 cm (wydech)-----+8cm od sierpnia łydka; 40 /+1 cm ---------------+2cm od sierpnia udo; 60 /+1 cm -----------------+5cm od sierpnia Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-09 18:49:07
Zdjęcie robione na czczo. Wiem, że do poprawy mam jeszcze wypełnienie klatki i do brzuch chociaż na zdjęciu fajnie wygląda no ale pewnie wielu z was nawet na masie ma fajną kratę z rańca :D Co do roboty, to będę całe wakacje zapierdzielać. Prawdopodobnie co 2-gi dzień 24h więc ciężko będzie trzymać dietę, ale dam radę. Słaby aparat mam w telefonie [...]
04.04 Dziś tylko jednak tenig bez sauny i jacuzzi :P Trening : Bieganie 6 minut - 1 minuta biegu / 1 min marszu Wypychanie na suwnicy siedząc spoty szeroko x 8 90/100/110/130 Wypychanie suwnicy leżąc x 8 90/100/120/130 Uginanie nóg na maszynie siedząc x 8 30/30/40/45 x 6 Przysiady na stepach z hantem + guma x 8 22,5/22,5/25/30 Przysidy x 8 [...]
[...] masła 2 jaja 30 g wpc 80 250 ml mleko 0.5% 250 g maki migdałowej 150 g orzech włoski Trening bieg 6 min przyciganie do klatki z gory x 10 35/35/35/40 przyciaganie do brzucha siedzac x 10 25/35/35/40x8 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x10 25/30/30/40 x6 rozpietki x 10 20/20/25/30 3x6 x 4 serie bieg 6 min brzuch Suplemetacja: [...]
[...] na ławce skośnej sam gryf 3 serie po 20 ściąganie do klatki x 10 30/35/40/40 ściąganie linki górnej do ud x 10 20/30/30/35/40 x 8 uginanie przedramion x 8 30/30/35/40x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen [...]
a co robisz,że masz taki chudy brzyszek?ćwiczysz czy dietka czy tak poprostu?ja strasznie przytyłam,bo nie moge wytrzymac dnia bez słodyczy!!!ale brzuch jest moim największym kompleksem i jak widze takie ładne płaskie brzuszki to wtedy się wstydze swojego!!!i naprawde mam 75 cm bleee
[...] / 94 / 104 / 110kg x 5 MCNPN z hantlami: 15 / 18 / 22 / 25 / 30 / 35kg x 8 Wznosy tułowia: 10x / 10x / 5 / 10kg x 10 Uginanie: 30 / 30 / 30kg x 12 Wspięcia siedząc: 94 / 94 / 94kg x 60 + brzuch + 25 min aero Kalikstat: no troche lepiej robię niż kiedyś ale wydaje mi się że mogłbym mocniej ciągnąć łopatkami szczególnie na początku fazy pozytywnej.
[...] 8x / 8x / 8x / 8x / 8x 2a.Prostowanie: 66 / 76 / 86kg x 12 +regres 43kg x 50 2b.Uginanie: 33 / 38 / 43kg x 12 +regres 23kg x 50 3.Wznosy z opadu: 5 / 5 / 5kg x 10 + łydki + brzuch 13sebik13: Zjazdy miałem troche przez pierwszy tydzień jak brałem po całej tabletce (wczesniej przez tydzien po pół). Wtedy też zdarzało się przyspieszone bicie serca [...]
Luźny brzuch i napięty z naciągnięciem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaa8442faf02419486f5449f059958f2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7857f562aa4421f8f69a166d5a178b5.JPG Nie umiałem dodać odpowiedzi to założyłem konto :P Zmieniony przez - TAKTYCZNY w dniu 2013-10-02 23:35:32
Witajcie, Potrenowałem niecałe dwa tygodnie i muszę pozmieniać dużo z treningiem. Zmieniły mi się godziny pracy, trening rano odpada chyba że o 3 nad ranem a to chyba nie będzie zdrowe. Próbowałem treningu wieczorem(między 20-21), niestety siłownia na którą jestem zapisany w tych godzinach jest przepełniona, kultura treningu innych ćwiczących jest [...]
[...] ugiananie na modlitewniku ze sztangą wyciskanie francuskie sztanga stojąc podciąganie na drązku podwchytem wąskim pompki tyłem na ławce łydki wsp siedzac wsp stojąc brzuch spiecia leząc nogi na ławce wznosy nog leząc na ławce trening b klatka wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami skos plecy drązek do klatki w szerokim podciąganie [...]
Właśnie szczerze mówiąc zastanawiałem się nad tym ale chyba nie muszę redukować (chociaż kiedyś ten brzuch mi tak nie wystawał i lekko mnie to irytuje %-) ). W pasie mam 83cm (pomiar z dziś na czczo, po kawie) przy 185 wzrostu i 76kg wagi. /SFD/2020/6/15/cf4aa92105044a108da866064831c75c.jpg /SFD/2020/6/15/a9a48271c08245469a578cb7ab2a173c.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj zrobiłem tak, mało zmęczony byłem w porównaniu do tego co robiłem na początku. Łydki: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 10-12 Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie o takim treningu? 5x w tyg push pull nogi push pull brzuch 3x w tyg na koniec treningu http://screenshu.com/static/uploads/temporary/ka/3k/nv/nxnw07.jpg Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-15 00:33:30